如何正确的跑步？注意这6个基本点

如何正确的跑步？注意这6个基本点,

在所有的健身选项，跑步是最简单的有氧运动。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

以下内容包括如何正确的跑步的6个要点：

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

注意也不要过度收缩肩胛骨。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

2、头部姿势

很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

5、脚如何着地

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